Możecie mi powiedzieć jak zamienić ćwiczenia na plecy .... mam ściąganie za karku i przyciąganie do klatki w siadzie... zastosuje się do Ciebie i zamienie klatke na sztangielki , barki niewiem jeszcze też mozecie mi coś zaproponowac ... bo mam wyciskanie na atlasie z tyłu tylnie aktony i z przodu .... czym by można to zamienić ... pzdr...
podczepie sie mozecie mi cos zmodyfikowac jesli jest cos zle Przysiady ze sztanga Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie sztangielek Wioslowanie Biceps sztanga łamana Wyciskanie francuskie przedramienie podchwytem Wspiecia Wyciskanie sztangielek skos górny Podciaganie sztangi do brody Wioslowanie sztangielka biceps mlotkowy Pompki w podporze tyłem [...]
dieta jest sprawdzona na sfd. wkleilem bo myslalem ze trzeba w ankiecie. PARTIA ĆWICZENIA SERIE x KLATA + TRICEPS prosta wyciskanie 4x10 skos rozpiętki 4x10 skos wyciskanie 4x10 prostowanie francuskie lezac z hantla skos w dol 3x10 prostowanie francuskie siedzac oburacz 4x10 NOGI przysiady 6x10 wykroki 3x10 wspięcia na palce na jednej [...]
[...] chce mi się nawet dalej opisywać . co do FBW - korzystałeś pewnie z jakiegoś nieaktualnego artykułu . 3 zestawy ? Plecy: - podciaganie nachwytem wąsko 2s - wioslowanie hantla 2s zrób wiosło 4 serie a nie rozbijasz na 2 ćwiczenia po 2 serie . pewnie artykuł georga - nieaktualny . ropiętki , arnoldki , uginania młotkowe - to nie zabawki do FBW .
[...] niezliczonej ilości brzuszków nic nie daje Ćwicz mięsnie do palenia w kolejnosci skośnie brzucha,dół brzucha ,góra brzucha lub zacznij A6w z tym ze to cięzki trening Takie ćwiczenia na nogi mogą być tylko kolejnośc taka 1)przysiad 2)wykroki 3)spięcia Jednak z czasem dołóz nogi i ułóz porządny ostry trening Co do diety to jesli chcesz zrobic [...]
[...] sztangi(skos) 10/10/10 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 Po co to ostatnie wyciskanie hantli? Daj hantle na skosie w 2 ćwiczeniu zamiast sztangi. 3 ćwiczenia starczą. Triceps: -pompki tylem 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12 Pompki tyłem jako ostatnie (dopompowanie). zacznij od wycisku wąsko w 4 seriach. [...]
Split partia 2x w tygodniu DO SPRAWDZENIA !
[...] 3-4s Na biceps modlitewnik 2 serie. W barkach to podciąganie do brody bym wywalił a dał unoszenie na boki zwykłe na boczny akton 2-3 serie. Na triceps: Wyciskanie wąsko Francuz Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką serie jak w bicepsie. Na plecy kolejność, mc 5s, drązek 5s, wiosło sztangą 3-4s i to powinno wystarczyć, 3 złote ćwiczenia.
dobra o rozłozeniu nie mowie bo ja wole zrobic trzy dni a sie skatowac ze masakra niz sobie dzielic ale to zalezy ile kto ma czasu tez plecy do bani 1.drazek albo wyciag jesli nie masz dostepu do drazka 2.wiosłowanie 3.prostowniki tzn, marwy ciag, ławka rzymska, dzien dobry itp. 4.szrugsy tak mniej wiecej ma to wygladac czytałes co pisałem o [...]
Wersja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 5s - skos x3 Barki: - Wyciskanie hantli i sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s - wyciskanie francuskie hantelki 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - podciąganie końca sztangix3 Nogi: - Przysiady ze sztanga 5s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - [...]
Nie to są 3 ćwiczenia wykonywane ciągiem, 10 pompek, przewrócenie się na plecy i 10 rozpiętek i później 10 raz wycisnięcie bez przerwy. Fajnie się to robi i daje radę na klatke.
[...] o łączenie partii, jednak kilka rzeczy się różni. Zależy też jakie masz priorytety bo o tym nie napisałeś. Robiąc plecy skupiam się typowo na wiosłowaniach (3-4 różne ćwiczenia) + drążek Dół pleców zostawiam na dzień z nogami ( ale Ty nie chcesz robić MC) W wiosłowaniach pracuje równie mocno tył barków więc w piątek go już odpuszczam. [...]
[...] i tak nie pomogło. Później poszedłem do kręgarza. Rozmasował mi mięśnie karku i powiedział że to jest zapalenie mięśni karku i dlatego odczuwam taki ból. Rozmasował i dał ćwiczenia które ewidentnie pomoły. Dał też kilka dobrych rad bym więcej zasu przed treningiem poświęcał na rozgrzewkę i rozciąganie. Jedno z tych ćwiczeń bardzo proste ale [...]
Tak, bieganie było uwzględnione. Narazie nie wykonuję martwego ciągu, tylko prostownik, aby lekko przygotować plecy do tego cwiczenia. Poza tym było mi na początku odradzane. Masz inne zdanie na ten temat? Dlaczego nie ma przysiadów.. nie wiem :) Prawdopodobnie zacznę je robić od następnego treningu. Mam je robić zamiast wyciskania na suwnicy, [...]
Narazie nie wykonuję martwego ciągu, tylko prostownik, aby lekko przygotować plecy do tego cwiczenia. Poza tym było mi na początku odradzane. Masz inne zdanie na ten temat? Według mnie powinieneś trenować martwy ciąg. Jasne że nie na zbyt dużym ciężarze, ale np. 12 powtórzeń (z zapasem!) w 4 seriach nie zrobi Ci krzywdy. Tylko pamiętaj, technika [...]
sorry zapomniałem dodać że nogi i brzuch trenuje osobno:) także z tym jest spokojna głowa sooo co do ćwcizeń na klatke i na plecy to jak myślisz jakie ćwiczenia dorzucić aby było dobrze?
[...] i dobrze. Tesh myslałem ze chodzi o diete z tąd pomysł zeby kupic gainera... ale to chyba nie to... przerwy robiłem , takie tygodniowe ze 3-4 razy... plan tesh zmieniłem... ćwiczenia też zmieniałem niektóre. Nie sadze ze za czesto ćwicze , 3 razy w tygodniu. Hm... Nie wiem moze chodzi o ilość serii... Aha i nóg nie ćwicze (jeszcze) mam ku temu [...]
Flex15/początki
Witam :-). Według mnie najlepiej będzie jak klatke będziesz robił 2 razy w tygodniu. Chcesz robić tylko płaską to rób tylko to ćwiczenie siłowo. Ćwiczenia pomocnicze takie jak wyciskanie na skosie, rozpiętki rób mniejszym ciężarem i w trochę większych przedziałach powtórzeń np. 6-10. Proponuję żebyś ćwiczył 4 razy w tygodniu. PON: klata,tric ŚRO: [...]
do barkow dal bym jakies ciezkie wyciskanie sztangi (cos jak push&press) pomoze w rozbudowie gory klatki i wywal unoszenie do przodu Nogi Przsiad 12,10,8,6 MC na prostych 10,8 tutaj dodaj jakeis cwiczenie na 4glowy uda Plecy MC na ugiętych 10,8,6 <<---- tutaj podciaganie ściąganie wyciągu 10,8,6 <<--- wioslowanie szrugsy 20 ,20 na [...]
[...] unoszenie sztangielek na boki z rękami zgietymi w lokciach stojąc -2-3 serie unoszenie sztangielek na boki w pelnym wyproscie z prostymi rekoma" - bez sensu - rób to ćwiczenie z lekko zgiętymi łokciami 3 serie i tyle, nie masz ćwiczenia na tylne aktony!: proponuje unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia poczytaj: atlas ćwiczeń
nie obrażam się w planie który ty podajesz masz np. plecy i nogi na jednym treningu,złe ćwiczenia,złe połączenie partii,w treningu nóg nic na dwugłowe itp. w fbw który ostatnio przerabiałeś skończył się progres czy chcesz po prostu zmiany planu?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
